夜幕来临，不少东说念主躺在床上，抱入部属手机刷视频、看资讯，迟迟不愿入睡。60 岁的老周退休后，每晚睡前总要刷上一两个小时手机，老伴屡次劝说，他皆合计仅仅消遣，无足挂齿。

可没过三个月，老周就头疼眼干，夜里番来覆去睡不理会，日间激情虚夸，去病院检讨后，医师直言，睡前玩手机的危害远超念念象，永久坚执这个风俗，朝夕要付出 5 个代价。

睡前玩手机看似是消弱，实则在暗暗损耗健康，尤其对中老年东说念主来说，形体机能逐渐下落，永久熬夜刷手机，会激发一系列健康问题。

1.休眠系统芜乱，消费气血

中医认为，东说念主应 “日出而作，日落而息”，夜晚是养阴血、安五脏的重要时代。哈佛医学院探讨发现，手机蓝光会欺压褪黑素分泌 23% 以上，获胜打乱休眠节奏。

老周便是因为睡前永久刷手机，入睡时候越来越晚，休眠也变得相称浅。数据线路，计划三个月夜间使用电子征战超 1 小时，失眠发生率会飞腾 47%。

永久休眠不及，不仅会让东说念主日间精神凄怨，还会挫伤气血，加多高血压、糖尿病的患病风险。

2.眼睛受损，干涩无极伤目力

《黄帝内经》记录 “久视伤血”，万古候盯入部属手机屏幕，会过度耗伤肝血，影响眼部健康。我国一项眼健康拜谒线路，夜间刷手机超 30 分钟，三年内近视加深 150 度以上的概率高达 67%。

老周常合计眼睛干涩无极，恰是因为蓝光让瞳孔执续殷切，泪液快速挥发，永久下去，还可能诱发干眼症、视网膜疲惫，致使加速白内障的出现。年龄越大，眼部调节才智越弱，这种伤害会愈加明显。

3.大脑驰念零落，响应蠢笨伤相貌

斯坦福大学休眠医学中心探讨发现，睡前玩手机 1 小时，会让大脑快速眼动休眠裁减近 25%。这个阶段是大脑整理驰念、计帐废料的重要时代。

老周最近总记不住事，刚说过的话追溯就忘，还容易恐忧虚夸，皆是休眠质料下落导致的。永久如斯，会加速解析功能下落，擢升阿尔茨海默病的发病风险，看似是刷走了时候，实则刷掉了大脑健康。

4.心血管压力飙升，心慌胸闷隐退患

中医讲 “怒则气上”，睡前刷手机看到刺激性现实，会让情谊波动，加剧点脏使命。当代医学也阐明，睡前 1 小时高强度玩手机，会刺激交感神经，心率平均升高 5-10 次 / 分。

中老年东说念主血管弹性下落，夜间心率、血压经常波动，很容易激发晨起血压骤升，严重时还可能诱发心绞痛等心脑血管问题。老周偶尔出现的心慌胸闷，便是形体发出的警报。

5.家情面感疏离，追随变少添一身

睡前本该是和家东说念主换取追随的时候，可手机却成了隔膜。数据线路，永久睡前玩手机的中老年东说念主，74% 与家东说念主的亲密度下落，有用换取时候减少近一半。

老周只顾着刷手机，和老伴的聊天越来越少，家庭氛围也变得冷清。手机能让东说念主看到辽远的寰宇，却拉远了和身边最亲之东说念主的距离，反而让东说念主内心愈加一身。

在医师的残忍下，老周把手机拿出卧室，睡前和老伴聊聊天、望望书，坚执一段时候后，休眠好了，眼睛安适了，和家东说念主的关连也更亲近了。

睡前玩手机，看似是小事，却在少量点透支健康和亲情。解任中医养生限定欧洲杯投注入口，养成素雅的作息，放下手机，定心入睡，才是督察健康晚年的最佳方式。